Приближается новый учебный год. После
продолжительного летнего отдыха школьникам требуется определенное время, чтобы
войти в рабочий ритм. Для того, чтобы ему было легче адаптироваться к учебному
процессу, очень важно правильно организовать его режим дня.
Правильный режим дня – это правильная
организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания,
труда, отдыха и т. д. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое
настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это
актуально для первоклассников, так как помогает маленьким школьникам привыкать
к новой жизни, сочетать отдых и учебу.
Основными элементами режима дня
школьникаявляются:учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным
пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически
полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Образовательная недельная нагрузка
равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем
максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня: для обучающихся 1-х
классов - не должен превышать 4 уроков; для обучающихся 2-4 классов - не более
5 уроков; для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков; для обучающихся 7-11
классов - не более 7 уроков.
Для обучающихся 1 классов наиболее
трудные предметы должны проводиться на 2 уроке; 2-4 классов - 2-3 уроках; для
обучающихся 5-7 классов - на 2-4 уроках.
Продолжительность перемен между уроками
должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков)
- 20-30 минут.
К домашним заданиям не следует
приступать сразу после прихода из школы, необходим отдых продолжительностью
2-2,5 часа, лучше прогулка на свежем воздухе.
Важно правильно организовать рабочее место
школьника в образовательной организации и дома. Мебель подбирается с учетом
роста ребенка, необходимо достаточное естественное и искусственное освещение. В
школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую
позу. Поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии,
а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.
Питание школьника должно быть регулярным
и сбалансированным. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед,
полдник, ужин. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров,
углеводов, витаминов и минералов.
Очень важно удовлетворять соответствующую
возрасту потребность во сне. У детей при недостатке сна может нарушаться
поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их
росте и развитии. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности
на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Продолжительность
сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: в 7-10 лет -
10-11 часов; в 11-14 лет - 9-10 часов; в 15-17 лет - 9-8 часов. Школьникам
показано увеличение обычной продолжительности сна (хотя бы на 1 час) на время
экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной
деятельности.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, не
провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо
проветривать. Для крепкого и здорового сна необходимо: ложиться спать в одно и
то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры,
просмотр фильмов и т. п.), сформировать собственные полезные привычки
(«традиции»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение книг и т. п.
Современное обучение сопряжено с работой
на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за
компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере
вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка.
Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не
должна превышать: для учащихся 1-4-х классов - 15 мин.,для учащихся 5-7-х
классов - 20 мин., для учащихся 8-11-х классов - 25 мин. Работа на персональном
компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо
делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические
упражнения для профилактики общего утомления.
Занятия в кружках с использованием
персонального компьютера должны организовываться не раньше, чем через 1 час
после окончания учебных занятий в школе и не чаще 2 раз в неделю общей
продолжительностью: для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) - не более 60 минут,
а для учащихся 6-х классов и старше - до 90 минут. Не рекомендуется играть на
компьютере перед сном.
Свободная деятельность должна строиться
по индивидуальному выбору. Предпочтение следует отдавать спортивным занятиям.
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность,
возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.
Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно
устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то
постарайтесь скорректировать его режим дня. Помните, правильный режим дня
школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы!
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и
эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в Цивильском районе»